العودة   مدارات إبن الشاطيء الأدبية والثقافية > (10) .:: نبض الحياة ::. > الطب و العلوم .... و الطب البديل
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة

الإهداءات

رد
انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
  #1  
قديم 02-10-2012, 05:53 PM
سلام الحاج غير متواجد حالياً
كاتبة واعلامية
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: بيروت
المشاركات: 127
الجمهورية اللبنانية
Icon21 الترويح عن النفس والذات في سبع خطوات

بسم الله الرحمن الرحيم

الترويح عن النفس والذات في سبع خطوات


اولا : الترويح عن النفس بالتنفس العميق
هناك علاقة وثيقة بين جهاز التنفس والجهاز العصبي ، فالتنفس العميق من الانف الصحي والطبيعي عن طريق الشهيق والزفير ينعكس على الجهاز العصبي والجسم كله بالراحة والسكينة والاطمئنان0 ان ضغط الحياة العصرية جعلت الكثيرين يتنفسون بشكل غير كامل ، وخليق بنا ان نمرن انفسنا على التنفس بملىء الرئتين حتى يصبح التنفس بالكامل عادة. وبهذا يمكننا التغلب على الخوف والكآبة اللذين يعتبران اكبر شرّين يواجههما الانسان0

اذا استطاع المرء ان يعتاد على ارخاء عضلاته سينتهي بالضرورة ، وبشكل آلي الى ان يرخي عقله0 واذا عرفنا ان التوتر الذهني يصحبه دوما توتر جسماني والعكس صحيح، وما علينا ان نعمله هو اعادة تثقيف تنفسنا 0

ثانيا: الترويح عن النفس بالاسترخاء
تذكر دوما كيف كنت في حالتك الطبيعية عندما كنت طفلا 0 عليك ان تسترخي وان لا تعمل شيئا ، والاسترخاء فن 0علينا ان نوجد التوازن بين العمل والراحة 0 وفي ساعة الفراغ نعزز مصادر الطاقة العصبية ، وعن طريق التنفس العميق والاسترخاء ننشيء احتياطيا ضخما من الطاقة العصبية0

ثالثا : الترويح عن النفس بالسعي لتحقيق هدف معين
ان اهم عامل في التمتع بالحياة المتوازنة هو ان يكون لدينا هدف مرسوم . ان الحماسة تفتح مغاليق الطاقة 0 راوح بين عملين ، اشتغل بهذا مرة وبهذا مرة0

رابعا : الترويح عن النفس بالحياة ببساطة وبالابتسامة
اننا نعيش في عصر السرعة والضجة والفوضى . ان سواد الناس يلتمسون كل ما يثير ، ولكن علينا ان نسعى وراء الاشياء العادية اذا اردنا رفض الاسهام في الفوضى0

باستطاعتنا الاسترخاء والتأمل والاستمتاع بجمال الكون 0 عليك ان تمشي يوميا انظر الى السماء انظر حولك تأمل وتمعن في ما ترى لاحظ الالوان ستجد نفسك مرتاحا ثم هناك الدعابة والفكاهة كدواء للكآبة والحزن والهم وبمجرد استعادة الخواطر المضحكة هو عمل طيب قد ينزع الابتسامة من شفتيك0هذه الابتسامة الواحدة كافية لان تحرك دورتك الدموية ، وتوقع في نفسك شعورا بالراحة والاسترخاء0

خامسا : الترويح عن النفس بالاختلاط بالسعداء والمتفائلين

اختلط بالناس المتفائلين والسعداء وفكر بشكل ايجابي دوما مهما حصل ، واعلم انك لا تستطيع ان تفكر بنوعين من التفكير في وقت واحد وعليك ان تختار اما الافكار الايجابية او الافكار السلبية 0

سادسا: الترويح عن النفس بالابتعاد عن الضجيج والضجة

الضجيج يؤدي الى التوتر والاجهاد . ان كان عملك يستدعي تواجدك في امكنة فيها ضجيج فيمكنك ان تتدرب على الاسترخاء وعدم التركيز على الضجة بل على عمل تشتغل به .ان الضجة لا تؤذينا الا بقدر ما نسمح لها بذلك فاذا كنت في حال كاملة من الاسترخاء فلن يقلقك شيء 0 ليس من الحكمة ان نهرب من الضجة فمن الوجهة الادبية ، تعني انك غير سوي ، ومن الوجهة الاقتصادية فنحن جميعا بحاجة الى المال ، " وحيثما تكون الضجة يكون المال "0

سابعا : الترويح عن النفس بالطعام المتوازن الصحي

ان الطعام المتوازن يحفظ العقل صافيا والجسم يقظا ، والاكل الزائد يعيق الدورة الدموية ويسبب الاحتقان في مختلف اعضاء الجسم0


اهدي ما كتبت اليكم جميعا احبتي في منتدى حمامة فردا فردا
واخص خاصة احبتي ميرفت بربر وسلوى حماد وماجدة ناصر ومهى ريان والحاجة نجم
و اختي الحبيبة الرائعة ام امين مع تقديري لها واحترامي لمتابعتها لنا ..
والى الصديق الكاتب والشاعر والقاص المميز رشيد الميموني
مع تهنئتي له بقلمه المبدع.. على امل ان نرى كتاباته في اصدارات ورقية


بقلم الكاتبة سلام الحاج
__________________

سلام الحاج
كاتبة واعلامية وعاملة اجتماعية من لبنان



التعديل الأخير تم بواسطة : سلام الحاج بتاريخ 02-10-2012 الساعة 06:00 PM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 02-10-2012, 07:12 PM
الصورة الرمزية أم أمين
أم أمين متواجد حالياً
أديبة / طاقم الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
الدولة: الجزائر
المشاركات: 5,133
الجهورية الجزائرية
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى أم أمين إرسال رسالة عبر Skype إلى أم أمين
افتراضي

والله انا جد ممتنة لك وللكنز الذي تكتبينه سلمت يداك.
[size="5"]يا الله ما هذا الاطراء اتنوين قتلي هههههههههههههههههههههه
[/sizساظل اقرا واقرا ما تكتبين و اعلق واعلق حتى تملين مني ومن تعليقي.
دمت صديقة وفية

التعديل الأخير تم بواسطة : أم أمين بتاريخ 02-10-2012 الساعة 07:16 PM
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 02-10-2012, 07:36 PM
الصورة الرمزية ميرفت بربر
ميرفت بربر غير متواجد حالياً
Juman
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: بل أبعد ...
المشاركات: 1,236
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى ميرفت بربر
افتراضي




الغالية سلام ..
ما أحوجنا للقليل من الترويح عن النفس، ولكن ما قرأته هنا هو منهج حياة، وربما سيحتاج منا وقتاً حتى نتعود عليه، اتمنى ان استطيع الإسترخاء يوماً والتحليق فوق كل ما يشد أعصابي .. ككل كتاباتك وما عودتينا عليه نصائح رائعة، ودائماً بانتظار المزيد .. كما أشكرك على إهداءك الغالي لي ولأخواتي بالمنتدى، والأستاذ رشيد، لفتات راقية تعودناها منكِ.

تقبلي كل محبتي




ميرفت
رد مع اقتباس
رد

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سورية تعلن خطوات إصلاحية عبد الكريم الحسني الثورات العربية تحت المجهر 0 04-07-2011 06:49 PM
علم النفس الرياضي محمد احمد جناح العلوم الانسانية 0 08-24-2010 02:51 AM
مباديء علم النفس محمد احمد جناح العلوم الانسانية 3 08-24-2010 02:44 AM


الساعة الآن: 03:30 PM


Powered by vBulletin® Version unknown
ما ينشر هنا يمثل رأي الاعضاء ومصادرهم وليس بالضرورة ان يكون رأي ادارة المنتدى.
Trncat Company | For Advanced Web Services