سيطر على التوتر والاجهاد في 12 خطوة

بسم الله الرحمن الرحيم

سيطر على الاجهاد والتوتر في 12 خطوة

1- التأمل ..الصلاة..الدعاء ..ذكر الله تعالى..
2- مواجهة مصدر المشكلة
3- خذ وقتا للراحة بشكل منتظم
4- خطط لاهدافك يوما فيوم
وانجز اعمال كل يوم بيوم
5- كن واقعيا في انجاز اعمالك المضغوطة
حتى ولو اضطررت الى تأجيل بعض الاعمال فلا تكترث
6- اهتم بحياتك الاجتماعية
قم بزيارات عائلية فهي تخفف عنك.
7- لا تهمل الاصدقاء .
8- مارس الرياضة بانتظام
فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر ويساعد على النوم بشكل افضل.
9- اختر نشاطا ما لتقوم به
وليس من الضروري ان يكون بدافع الربح.
10- استرخ فالاسترخاء يخفف من العوارض التي يسببها التوتر
مثل الصداع واوجاع العضلات 0
11- تحدث عن مشاكلك مع شريك او صديق او قريب
فقد يساعدك في الوصول الى حل ولو لم يحصل ذلك
فالمناقشة تساعد على تخفيف التوتر
12- تجنب من احداث تغييرات كثيرة في وقت واحد .

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والراحة
الكاتبة سلام الحاج

الغالية سلام
نحن في عصر لا يخلوا من التوتر والاجهاد ولكن الله سبحانه وتعالى منحنا مفاتيح التغلب على التوتر والبعد عن المعاناه بسبب هذا الاضطراب الذي بات مشكلة يواجهها الصغير قبل الكبير، والسليم قبل المريض ولنا في القرآن علاج منها وبالصلاه تحقيقا للسكون. كما ان الله خلق لنا ما يعيننا على تحقيق السكينه والهدوء.
فما اجمل الاستيقاظ على صلاة الفجر والتأمل في الشروق وما ابدعه الله لنا ما بين السماء والرض من جمال السماء الزرقاء الصافية....... والمياه الجارية........ والخضرة اليانعة........والجبال الشاهقة.... والمياه الجارية.

فيا اخوتي ان اهمكم شيء فالجألوا الى التأمل في خلق الله ولا تنسوا عظمة الخالق الذي يسر لنا كل سبل الراحة والهداية والسكينة ففي القرآن علاجنا وبالسنة النبوية هدايتنا وبالصلاة والعبادات كافة ما يشفي صدورنا مما بها من هموم وغموم والآم.

قال تعالى: ((وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآَنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلَا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَارًا) [الإسراء: 82].
قال تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءَتْكُمْ مَوْعِظَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَشِفَاءٌ لِمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ) [يونس:57].

(قُلْ هُوَ لِلَّذِينَ آَمَنُوا هُدًى وَشِفَاءٌ) ........... اي القرآن.

ولا ننسى ان التوتر يسبب لنا الغضب والتعصب فما علينا إلا اللحوء للوضوع ومن ثم الصلاه لان الماء يطفي النار كما أن الوضوء بالماء لذلك فهو يطفئ الغضب كما يطفئ الماء النار.

ما اجمل ان يخرج الفرد المتوتر من مكانه ويستمتع بما حولة فليمشي او يلعب رياضة لافراغ تلك الطاقة السلبية لديه ويحولها الى طاقة ايجابية.
ولا ننسى الصدقة فهي تريح النفس كثيرا وتسعد الآخرين.
لكل شخص اسلوبه الخاص للتخلص من التوتر ولكل شعب من الشعوب اساليبها الخاصة ايضا التي تنبع من معتقداتهم وثقافاتهم وسلوكياتهم في الحياه بالاضافة التى تضاريس الحياه لديهم.
الحمد لله الذي عافانا مما ابتلى به غيرنا وفضلنا على كثير ممن خلق تفضيلا.


لك مودتي واسعد الله صباحك


رنــــــــــــــــــا