عرض مشاركة واحدة
  #1  
قديم 02-10-2012, 05:53 PM
سلام الحاج غير متواجد حالياً
كاتبة واعلامية
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: بيروت
المشاركات: 127
الجمهورية اللبنانية
Icon21 الترويح عن النفس والذات في سبع خطوات

بسم الله الرحمن الرحيم

الترويح عن النفس والذات في سبع خطوات


اولا : الترويح عن النفس بالتنفس العميق
هناك علاقة وثيقة بين جهاز التنفس والجهاز العصبي ، فالتنفس العميق من الانف الصحي والطبيعي عن طريق الشهيق والزفير ينعكس على الجهاز العصبي والجسم كله بالراحة والسكينة والاطمئنان0 ان ضغط الحياة العصرية جعلت الكثيرين يتنفسون بشكل غير كامل ، وخليق بنا ان نمرن انفسنا على التنفس بملىء الرئتين حتى يصبح التنفس بالكامل عادة. وبهذا يمكننا التغلب على الخوف والكآبة اللذين يعتبران اكبر شرّين يواجههما الانسان0

اذا استطاع المرء ان يعتاد على ارخاء عضلاته سينتهي بالضرورة ، وبشكل آلي الى ان يرخي عقله0 واذا عرفنا ان التوتر الذهني يصحبه دوما توتر جسماني والعكس صحيح، وما علينا ان نعمله هو اعادة تثقيف تنفسنا 0

ثانيا: الترويح عن النفس بالاسترخاء
تذكر دوما كيف كنت في حالتك الطبيعية عندما كنت طفلا 0 عليك ان تسترخي وان لا تعمل شيئا ، والاسترخاء فن 0علينا ان نوجد التوازن بين العمل والراحة 0 وفي ساعة الفراغ نعزز مصادر الطاقة العصبية ، وعن طريق التنفس العميق والاسترخاء ننشيء احتياطيا ضخما من الطاقة العصبية0

ثالثا : الترويح عن النفس بالسعي لتحقيق هدف معين
ان اهم عامل في التمتع بالحياة المتوازنة هو ان يكون لدينا هدف مرسوم . ان الحماسة تفتح مغاليق الطاقة 0 راوح بين عملين ، اشتغل بهذا مرة وبهذا مرة0

رابعا : الترويح عن النفس بالحياة ببساطة وبالابتسامة
اننا نعيش في عصر السرعة والضجة والفوضى . ان سواد الناس يلتمسون كل ما يثير ، ولكن علينا ان نسعى وراء الاشياء العادية اذا اردنا رفض الاسهام في الفوضى0

باستطاعتنا الاسترخاء والتأمل والاستمتاع بجمال الكون 0 عليك ان تمشي يوميا انظر الى السماء انظر حولك تأمل وتمعن في ما ترى لاحظ الالوان ستجد نفسك مرتاحا ثم هناك الدعابة والفكاهة كدواء للكآبة والحزن والهم وبمجرد استعادة الخواطر المضحكة هو عمل طيب قد ينزع الابتسامة من شفتيك0هذه الابتسامة الواحدة كافية لان تحرك دورتك الدموية ، وتوقع في نفسك شعورا بالراحة والاسترخاء0

خامسا : الترويح عن النفس بالاختلاط بالسعداء والمتفائلين

اختلط بالناس المتفائلين والسعداء وفكر بشكل ايجابي دوما مهما حصل ، واعلم انك لا تستطيع ان تفكر بنوعين من التفكير في وقت واحد وعليك ان تختار اما الافكار الايجابية او الافكار السلبية 0

سادسا: الترويح عن النفس بالابتعاد عن الضجيج والضجة

الضجيج يؤدي الى التوتر والاجهاد . ان كان عملك يستدعي تواجدك في امكنة فيها ضجيج فيمكنك ان تتدرب على الاسترخاء وعدم التركيز على الضجة بل على عمل تشتغل به .ان الضجة لا تؤذينا الا بقدر ما نسمح لها بذلك فاذا كنت في حال كاملة من الاسترخاء فلن يقلقك شيء 0 ليس من الحكمة ان نهرب من الضجة فمن الوجهة الادبية ، تعني انك غير سوي ، ومن الوجهة الاقتصادية فنحن جميعا بحاجة الى المال ، " وحيثما تكون الضجة يكون المال "0

سابعا : الترويح عن النفس بالطعام المتوازن الصحي

ان الطعام المتوازن يحفظ العقل صافيا والجسم يقظا ، والاكل الزائد يعيق الدورة الدموية ويسبب الاحتقان في مختلف اعضاء الجسم0


اهدي ما كتبت اليكم جميعا احبتي في منتدى حمامة فردا فردا
واخص خاصة احبتي ميرفت بربر وسلوى حماد وماجدة ناصر ومهى ريان والحاجة نجم
و اختي الحبيبة الرائعة ام امين مع تقديري لها واحترامي لمتابعتها لنا ..
والى الصديق الكاتب والشاعر والقاص المميز رشيد الميموني
مع تهنئتي له بقلمه المبدع.. على امل ان نرى كتاباته في اصدارات ورقية


بقلم الكاتبة سلام الحاج
__________________

سلام الحاج
كاتبة واعلامية وعاملة اجتماعية من لبنان



التعديل الأخير تم بواسطة : سلام الحاج بتاريخ 02-10-2012 الساعة 06:00 PM
رد مع اقتباس